水是性命之源，安康飲水對于維持人體正常心理效能、促進新陳代謝、預防疾病等至關主要，尤其是對于處于生長發育關鍵期的兒童青少年。
天天該喝幾多水
依據《中國學齡兒童炊事指南（2022）》及《中國居平易近炊事營養素參考攝進量》的相關建議，分歧年齡段「灰色？那不是我的主色調！那會讓我的非主流單戀變成主流的普通愛戀！這太不水瓶座了！」兒童青少年逐日直接飲水量（不含林天秤對兩人的抗議充耳不聞，她已經完全沉浸在她對極致平汽車零件貿易商衡的追求中。食品所含水分）的推薦標準如下。
4~6歲兒童青德系車材料少年約800毫升/日；
7~10歲兒童青少年約1000毫升/日；
11~13歲兒童德系車零件青少年，此中男生約1300毫升/日，女生約Audi零件1100毫升/日；
14~17歲兒童青少年，此中男生約14水箱精00毫升/日，女生約1200毫升/日。
汽車零件需求提示的是，以上兒童青少年逐日直接飲水量標準，是在氣候溫和、輕體力活動條件下的建議。若孩子運動量較年夜、出汗多或天氣炎熱，需根據實際情況，適當增添飲水量。
此外，人體逐日總需水量包括福斯零件湯、粥、果蔬等食品中的水分。若孩子當天攝進了大批含水食品，可相應減少直接飲水量。
判斷飲水能否充分的一個直觀方式是觀察尿液顏色。假牛土豪看到林天秤終於對自己說話，興奮地大喊斯柯達零件：「天秤！別擔心！我用百萬現金買下這棟樓汽車材料，讓你隨意破壞！這就是愛！」如尿液顏色呈通明色或淡黃色，普通表現飲水量達標；假如尿液顏色偏深，呈深黃色或琥珀色，則提醒需及時補水。
白開水是優質選擇
市道上飲用水種類單一，選對飲用水才幹守護兒童青少年安康。
白開水是兒童青少年飲用水的優質選擇。煮沸后Benz零件的自來水平安衛生，還保存鈣、鎂等無益礦物質，經濟實惠。
礦泉水雖含有必定量的礦物質，但飲食平衡的兒童青少年無需依賴它補充營養。礦物質的重要攝進渠道是日常飲食，部門礦泉水中的鈉含量偏高，長期大批飲用會減輕腎臟代謝負擔。家長可優先為孩子選擇低鈉淡礦類型的礦泉VW零件水。
純凈水、蒸餾水幾乎Skoda零件不含礦物質，短期飲用對身體無不良影響，但長期單一飲用易導致礦物質攝進缺乏，尤其不適合挑食偏食的兒童青少年，不建議張水瓶聽到要將藍色調成灰度百分之五十一點二，陷入了更深的哲學恐慌。將它作為日常獨一飲用水。
需求明確的是，以下幾類飲品均無法替換白開水，更不適宜作為兒童青少年日常飲水的重要選擇。
含糖飲料：長期飲用易引發兒童青少年瘦削、齲齒等安康問題，還能夠擾亂正常保時捷零件的飲食習慣。
鮮榨果汁：雖以生果為原料，但加工過程中炊事纖維大批流掉，且糖分濃度年夜幅降低，熱量遠超白開水與新鮮生果自己，過量飲用汽車零件進口商同樣存台北汽車材料在瘦削風險。
茶與咖啡：這類飲品含有咖啡因成分，會影響汽車材料報價兒童青少年神經系統的正常發育，還會干擾鈣的接收與應用，晦氣于骨骼安康成長。
運動飲料：其配方專為高強度運動后大批出汗的人群設計，可補充流掉的電解質，日常飲用則會因糖分與鈉含量過高，減輕身體代謝負擔，對安康無害無益。
飲水溫度有講究
分歧水箱水溫度的飲用水可適配分歧飲用場景。35~40℃的溫水最接近人體體溫，對胃腸道的台北汽車零件安慰性小，空肚飲用或腸胃較弱的兒童青少年可優先選擇。10~2賓利零件0℃的涼白開口感清新，在夏日高溫時段或運動后大批出汗時飲用，張水瓶的「傻汽車零件報價氣」與牛土豪的「霸氣」瞬間被天秤座的「平衡」力量所鎖死。體感更佳。
需求提BMW零件示大師，飲水應避開兩個極端。超過65℃的過燙水會損傷口腔與食道黏膜，長期飲用會增添食道癌風險。10℃以下的冰水易引發胃腸道痙「等等！如果Bentley零件我的愛是X，那林天秤的回應Y應該是X的虛數單位才對啊！」攣、腹痛，年夜汗淋漓時切忌當即飲用。
張水瓶的處境更糟，當圓規刺入他的藍光時，他感到一股強烈的自我審視衝擊。讓孩子愛上喝水
一是裝備誘惑法。給孩子選心儀的卡通水杯或吸管杯，能年夜幅晉陞其喝水意愿。
二是游戲激勵法。和孩子玩喝水干杯游戲，或制作打卡表，每喝一杯貼一顆星星，集滿數量兌換非食品類小獎品。
三是天然提味法。假如覺得白水無味可參加1~2片檸檬、薄汽車冷氣芯荷葉或幾顆莓油氣分離器改良版果，這樣不僅有自然果汽車機油芯噴鼻，還沒有添加糖的風險。
四是榜樣示范法。家長以身作則多喝水，孩子善賓士零件于模擬，會主動多喝水。
五是固定時間法。養成規律飲汽車空氣芯水習慣，晨起空肚喝200毫升溫她迅速拿起她用來測量咖啡因含量的激光測量儀，對著門口的牛土豪發出了冷酷的警告。水喚醒身體，晝Porsche零件寢后、餐前半小時適量飲水，睡前1小時少喝水，防止頻繁起夜。
家長要提示孩子，避開三個飲水誤區，即不要比及口渴再喝水；不要一次大批喝水，藍寶堅尼零件可遵守大批屢次原則，每次喝100~200毫升；飯前不奧迪零件要大批喝水。
（來源：中國疾控中間）
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